Beritakota.id, Jakarta – Pepaya merupakan salah satu buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan di dalam pepaya menjadikannya pilihan tepat untuk dikonsumsi secara rutin. Dilansir dari Halodoc, Rabu (22/4/2026), artikel ini membahas manfaat pepaya untuk kesehatan.
Mulai dari melancarkan pencernaan hingga membantu menurunkan risiko penyakit serius seperti kanker dan Alzheimer, pepaya memiliki banyak khasiat yang sayang untuk dilewatkan.
Manfaat Pepaya untuk Kesehatan
Kandungan Nutrisi Pepaya
Dalam 152 gram pepaya, terkandung berbagai nutrisi penting, antara lain:
- Kalori: 59 kalori
- Karbohidrat: 15 gram
- Serat: 3 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 157% kebutuhan harian
- Vitamin A: 33% kebutuhan harian
- Folat: 14% kebutuhan harian
- Potasium: 11% kebutuhan harian
Selain itu, pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, serta vitamin B dan K yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
12 Manfaat Pepaya bagi Kesehatan
1. Melancarkan Pencernaan
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan memperlancar sistem pencernaan. Kandungan seratnya juga efektif mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.
2. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin A, C, dan E dalam pepaya membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta melindungi dari infeksi.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Antioksidan seperti likopen dalam pepaya berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Baca juga: Makanan Sehat yang Berpotensi Mencegah Kanker
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin A dan E membantu menjaga kelembapan kulit serta mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus.
5. Menyehatkan Rambut
Vitamin A pada pepaya membantu produksi sebum untuk menjaga kelembapan rambut, sementara vitamin C dan E memperkuat akar rambut.
6. Membantu Penyembuhan Luka Lambung
Enzim papain memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mempercepat penyembuhan luka pada lapisan lambung.
7. Menurunkan Risiko Alzheimer
Kandungan antioksidan membantu melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu Alzheimer.
8. Mencegah Peradangan
Pepaya mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dalam tubuh.
9. Mencegah Kanker Prostat
Likopen dalam pepaya berperan dalam melawan radikal bebas dan membantu menurunkan risiko kanker prostat.
10. Menjaga Kesehatan Mata
Vitamin A dan beta-karoten dalam pepaya membantu menjaga fungsi penglihatan dan mencegah kerusakan mata.
11. Menguatkan Tulang
Vitamin K dalam pepaya membantu penyerapan kalsium sehingga menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
12. Mengurangi Nyeri Menstruasi
Pepaya dapat membantu melancarkan siklus menstruasi dan mengurangi nyeri berkat kandungan enzim papain. (***)
